来源：岭南师范学院

作者：何嫒

网络进入我的生活其实并没有很久，初高中这个本可以接触手机的黄金时期我因为学校管理严格，被迫断绝了与手机之间的缘分。高一闲置的手机，在高考后才得以破除尘封。但就在高考结束以后，明明只有短短两年多的手机使用经历，我却深刻地意识到我的生活已经离不开手机了。虽说没有达到手机成瘾的地步，但是手机和网络的使用还是对我日常的学习生活还是产生了极大的影响。

也许是父母较为严格的管控，看似乖巧懂事的我总有些许叛逆。而手机和网络就是诱导我的叛逆情绪扩大蔓延并出现外在表现的重要原因。

由于爸妈不识字，也不曾有智能手机的使用经历，所以在家中，虽然会被耳提面命地强调不要玩手机，不要玩手机，但是能够钻个空子玩手机的机会还是有很多。我总是会假借学习的名义，打着收集资料的旗号， 在父母跟前光明正大地玩手机。当然了，就在父母眼皮子底下耍那几个小时手机怎么够呢？我发现了更好玩手机的时机，夜深人静时刻，所有人都安稳地进入梦乡，这时我的狂欢才刚刚开始。我小心翼翼地关好房门和小夜灯，钻进被子里，黑灯瞎火我摸索着掏出手机，瞬间世界就明亮了不少。这不是没有被父母发现过，一摸电线和手机，一看手机电量余额，我所干地坏事一览无余。为此，我练就了神功，听音识人并是不是给手机进行物理降温。实在是想象不到，本应该在少时出现的猫抓老鼠的游戏在我成年之后才在家中上演。

真的很难以想象，在成年之后，本该有着更强自控力的自己会有这样子的一段手机险些成瘾经历。手机能够在最少的成本代价的基础上，满足一个人所有的休闲娱乐需求，大数据之下信息茧房操控着个体在网络上获取信息的内容是什么。但我在阅读app中点开一本书籍后，就会发现好巧，书城里刚好是自己喜欢的网络小说类型，甚至各类app广告的弹窗和下载链接纷至沓来，一次无意间的点开就可以将无意转化为无意识的手机使用玩耍行为；除此以外呢，层出不穷的短视频贡献手机各大社交app，除了凭借客户生产层面而兴起的短视频自制挨app--抖音、快手的爆火，百度、微信、QQ等各大app软件也存在着提供短视频浏览的界面和分栏，视频千千万万，总有一款让你流连忘返，忘乎所以；手机带来的娱乐项目的丰富远超过常人想象，各色手机游戏争先恐后地崭露头角，百鸟争鸣，百花齐放，争奇斗艳，总有一款能让你挪不动道……

而手机成瘾对于个人的危害是极其可怖的。回顾自己差点手机成瘾的那段黑暗时光，我觉得手机就像是潜藏在暗夜阴影深处执行死神人物的镰刀，刀尖银光闪过，只待索取性命。手机成瘾最大的外在表现就是我会对手机产生极高的关注度，一旦放下手机一段时间，我就难以自控地想要去解锁手机，进行查看，明明很少会有人在社交软件和平台找我交流，但我总觉得我若是离开手机就会错过重要信息，一次次地去点击手机开关按键。手机成为了生活中能给我提供最大安全感的事物。

除了关注度被转移分散，我的身体健康状况也大受影响。昼夜颠倒的作息习惯，我身体的免疫力大大下滑，变成“林妹妹体质”，稍不注意，病魔就能在我身上扎营驻寨，反反复复。伴随免疫力的下滑，我开始大量脱发，一撩头发就能带下来一大卷发丝，提前步入“中年脱发危机”。我的皮肤状态变得极差，堪国宝熊猫般的黑眼圈，一个接着一个出来透气的痘痘，选择大口呼吸的毛孔，整个焉黄暗淡的肤色……说我是三十大几的我都相信。除此以外，白天睡不醒，晚上睡不着，学习、生活和工作之间的关系就像是一团乱麻，我只能在自己身上看到挫败和无力，丝毫没有青年人该有的朝气。

其实，沉迷手机和网络那段时间的我，并不是没有意识是到手机对自己所产生的巨大危害。甚至更多的时候，我会举着一台手机瘫在沙发上发愣，长时间面对着那方窄窄小小的手机屏幕，我也会产生心理性的厌倦，也会感到视觉疲劳，也会觉得手机什么也做不了，什么也不能带给我。所以，在急剧恶化的身体状况和学习成绩的双重打击的裹挟之下，我选择了反抗。我给自己制定了一系列手机和网络使用行为规范。

我主动与父母坦诚自己各个手机app的使用功能和界面状况，从而去杜绝我依仗父母不识字而借口学习而滥用手机的可能性。而父母的监督作用对于我纠正自己错误的手机习惯有着极大的作用。我会与父母制定一个健康可行有能小小放纵一下的睡眠时间作息表格，没到午休和晚睡时间，我就会主动把手机放到父母房间，待到起床了才能过去取回来，绝对阻挡l了我晚上利用睡眠时间孜孜不倦投身于手机的步伐。回到学校以后，没有父母监督的我，选择坚决不把手机带上床，这不仅让我不会在睡觉时间玩手机，有时为了及时用手机处理信息和工作任务，我必须下床坐着用手机，很大程度上减少我赖床的可能性。与此同时，为了做到三保险，我还下载了一个叫做Sleep Town的app，在上面设定每天的睡眠时间，一到时间手机就必须保持在该app建设房子的界面，不能挪动，按时睡觉并不使用app就会成功j建好房子，否则房子就会倒塌。我一般建好房子后会发到家族群里向我的父母打卡签到，让他们做到三重监督。

我开始寻找自己除去玩手机以外的兴趣爱好，在最为严格的执行阶段时，我所寻找的兴趣爱好甚至是要不需要手机辅助执行的。最初，我并不能找到自己所感兴趣的事情，我选择以个人专业技能要求为切入点，寻找可能需要培养起来的兴趣爱好点。作为文学与传媒学院新闻专业的学生，读、写、说这三大能力是贯穿我大学生活始终的要求。我选择纸质书籍的阅读，一开始选择的是故事性较强的经典书目，然后根据课程学习的推荐书目开展选择性阅读。在阅读的时候，好词好句抛头露面引得我的注意力，我开始摘抄和进行文段解读，为了更美观的摘抄本，我开始萌生了硬笔书法练习的欲望并落于日常。为了锻炼写的能力，我开始关注日常生活并收集素材，在每天日记的畅所欲言中我找到了日记的另一种展现形式——手账。大一一整个学年我们学院都会安排晨读活动，但是作为地道的湛江人，我深受雷州方言和粤语的荼毒，不仅前后鼻分不清，平翘舌也搞不懂。很是羡艳能够大胆地站在讲台上侃侃而谈的同学，我开始自己练习口语表达和普通话。为了更好的身体形态，从来没有接触过舞蹈的我在大学所有的体育课选课时选择了体育舞蹈，加入体育舞蹈爱好者协会，将一些百无聊赖的时间连同汗水一起在舞蹈教室尽情挥洒。渐渐地，我发觉，日常生活中我有很多很多的事情可以去做，手机不再是我打发时间和休闲娱乐的第一选择。我一点点地转移了自己对于手机所产生了依赖。除了必要工作，我会把时间放在自己所热爱的事物身上，拓展兴趣爱好，提高自己的个人技能。

如果要把我与手机的抗争历程总结出一个经验，我想其实就很简单，无非是外力监督、自主克制和注意力转移三大方法，所谓的app软件使用、父母朋友加入和兴趣爱好培养其实就是三种方式在现实中的具体落实情况。

现在的我，在手机的使用过程中会更加合理。我会根据学期课程表安排和工作人物每天划定固定的学习、工作和娱乐时间，给自己制定一个大体的时间规划。这样的时间规划不会安排得异常紧凑，而是有松动的，更容易落入实践中，具有较强的可实施性。我会在学习的时间段使用番茄TODO app，控制手机界面，记录学习时长，如果需要使用网络，我会选择电脑，因为个人的电脑功能就是纯粹的办公设备，不存在会导致我分心的东西。当然，我并不会完全让自己不使用手机进行休闲娱乐，但我会固定一个时间段，比如吃午饭或是晚饭的那一段时间。作为有职务的学生干部，除非非常紧迫和必要的工作任务，我会尽量选择在课间或是学习间隔45分钟左右翻看手机并回复信息，从而减少自己在课堂上或是学习是使用手机的概率。同时，我会借助手机软件辅助我的学习，比如学习英语时帮忙背单词的1挨批评，训练口语听力的app，手机在我的生活中不再可怖，而是作用满满。

很多时候，个体的表现折射的是社会的整体趋势，随着时代的发展和科技的进步，计算机等网络产品已经成为人们日常生活中不可缺少的一部分，而网络成瘾也成为一个比较普遍的社会问题。大学生作为接受新事物能力较强的群体，应当是使用手机频率最高的群体。如何规范化使用手机，让大学生在享受网络带来便利的同时规避网络成瘾的问题，希望我的二三小事能提供一些借鉴和参考吧。